Ít bệnh tật nhờ chạy bộ
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu thực hiện thường xuyên, đúng cách sẽ có lợi cho tim mạch và hô hấp; cải thiện hệ cơ, xương khớp; góp phần phòng ngừa béo phì... Cơ thể cũng khỏe mạnh, tinh thần thư thái hơn.
Môn thể thao này góp phần tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Do trong qua trình tập luyện, cơ thể đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng, độ độ dẻo dai được nâng lên. Khả năng chống chọi của cơ thể với nhiều điều kiện môi trường bên ngoài cũng tốt hơn.
Tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng là hoạt động được các bác sĩ khuyến khích mọi người thực hiện thường xuyên để tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng tránh virus corona.
Theo trang runningmagazine.ca (Canada), những người chạy bộ hoặc tập thể dục ở mức độ vừa phải ít mắc các bệnh do cảm lạnh thông thường và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác. Điều quan trọng là phải đảm bảo tần suất, cường độ và thời gian tập luyện phù hợp.
Chạy bộ thường xuyên còn giúp nhiều người sống lâu hơn. Trong nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao (Anh) vào tháng 11/2019, phó giáo sư Zeljko Pedisic và nhóm của ông đã xem xét các tài liệu khoa học và tìm thấy 14 nghiên cứu về mối liên hệ giữa chạy với nguy cơ tử vong trong hơn 232.000 người, được theo dõi từ 5,5 đến 35 năm.
Kết quả cho thấy, những người chạy đều đặn có nguy cơ tử vong thấp hơn 27% so với những người lười vận động, giảm 30% nguy cơ tử vong vì tim mạch và 23% nguy cơ tử vong do ung thư. Ngay cả những người chạy ít nhất một lần một tuần hoặc dưới 50 phút mỗi tuần cũng có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong.
Anh Quang Thành, 41 tuổi, có nhiều kinh nghiệm chạy bộ ở các cự ly chia sẻ, bộ môn này giúp anh khỏe, tinh thần thư thái, ít bệnh vặt, nhất là cảm cúm, cảm lạnh hoặc nếu có cũng mất vài ngày sẽ hết bệnh mà không dùng đến thuốc. Đây cũng là một trong những biện pháp mà Jetstar Pacific - nơi anh làm việc - khuyến khích nhân viên thực hiện mỗi ngày để có sức đề kháng, phòng virus corona. Thời gian qua, đơn vị này phát khẩu trang miễn phí cho hành khách, thường xuyên khử trùng máy bay, văn phòng làm việc, cùng cộng đồng chung tay đẩy lùi dịch bệnh.
 |
|
Chạy bộ thường xuyên góp phần cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ảnh: Ngọc Thành. |
Chạy bộ sao cho đúng cách
Nếu chạy bộ đúng cách, sau thời gian bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, sức đề kháng được tăng cường. Khi mới tập luyện, bạn có thể đi bộ nhanh, nếu đã quen dần thì chạy chậm và cuối cùng tăng dần tốc độ lên.
Người mới tập bắt đầu với vận tốc khoảng 8km, thực hiện khoảng 20-30 phút mỗi ngày hoặc vài lần trong tuần để tăng hiệu quả cải thiện sức khỏe. Sau đó, người chạy có thể nâng lên mức 10km và tiếp tục ở cường độ cao hơn, thời lượng kéo dài khoảng 60 phút.
Tuy nhiên, tùy theo từng độ tuổi, thể trạng, tình hình sức khỏe, bạn nên có mức độ chạy phù hợp. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để có chế độ tập luyện vừa sức. Trước khi chạy nên khởi động thật kỹ để hạn chế chấn thương; giữ tinh thần thoải mái, chú ý nhịp thở khi chạy.
Theo trang Runner's World (Mỹ), người chạy bộ nên tập với nhịp thở 2:2, nghĩa là mỗi lần hít vào hãy đếm một, hai, sau đó thở ra cũng theo nhịp một, hai. Khi cảm thấy thở đều đặn, thoải mái, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ chạy. Thở đều đặn giúp đỡ mất sức và đảm bảo được lưu lượng oxy đến cơ bắp. Nếu đã quen với nhịp 2:2, bạn hãy thử nhịp thở 3:3 hoặc 4:4. Một cách khác là hít vào lâu hơn so với thở ra với nhịp 2:1 khi chạy nhanh, 4:3 hoặc 3:2 khi chạy chậm.
Theo kinh nghiệm cá nhân của anh Thành thì những người mới bắt đầu chạy nên tập khoảng 30 phút hoặc chạy đoạn đường dài khoảng 5km, duy trì 2-3 lần mỗi tuần để có hiệu quả. Khi chạy, anh thường duy trì nhịp thở lẻ như 3:2, hít vào tự nhiên, lúc thở ra chủ động ép bụng để đẩy số khí dư ra nhiều hơn. "Quan trọng hơn là duy trì được niềm vui, sự hứng khởi với môn thể thao này", anh nói.
 |
|
Anh Thành thường chạy bộ ba lần mỗi tuần, tham gia nhiều cuộc thi marathon vì niềm đam mê với môn thể thao này. |
Lưu ý chế độ dinh dưỡng
Để tăng cường sức khỏe, nhất là khi muốn chinh phục cự ly dài cũng cần lưu ý chế độ ăn uống. Nhóm thực phẩm chứa chất bột đường (carbohydrate) chứa nhiều năng lượng giúp bạn bền bỉ hơn trong chặng đua.
Lượng tinh bột chiếm khoảng 50-60% khẩu phần ăn hàng ngày và nên chọn các loại như tinh bột chưa qua tinh chế. Các loại bột đường hấp thu chậm như khoai lang, bánh mì đen, ngũ cốc... giúp cơ thể tích trữ năng lượng tốt hơn, tăng sức bền để chinh phục nhiều cự ly.
Anh Thành cho biết, người chạy có thể ăn nhẹ trước cuộc đua như nửa ổ bánh mì, bánh quy... còn anh thường dùng một quả chuối. Trong quá trình chạy, anh cũng lưu ý cung cấp nước điện giải cho cơ thể.
Chế độ ăn cần nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là các vitamin có tác dụng đối với hệ miễn dịch, tăng đề kháng như vitamin C. Chúng thường có nhiều trong các rau quả, trái cây như bông cải xanh, cam, kiwi, chuối..., được khuyên dùng đối với vận động viên, những người thường chạy bộ.
Kim Uyên
