Cuộc sống sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu bạn có thể sống lâu mà không cần phải tập luyện quá nhiều. Khoa học đã chứng minh rằng điều này là hoàn toàn có thể. Nếu bạn thay đổi lối sống sinh hoạt ngay từ bây giờ, tương lai tươi đẹp đó sẽ không còn xa.
Ăn trong "chánh niệm" thay vì ăn kiêng
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy ân kiêng không thực sự giúp giảm cân hay sống lâu hơn. Do đó, mọi người nên tập trung thực hành chánh niệm trong ăn uống và cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Điều này đồng nghĩa với việc ăn đầy đủ hoa quả và rau củ, nhưng vẫn cho phép bản thân được thỉnh thoảng thư giãn với bánh quy hoặc pizza.
Loại bỏ danh sách những việc cần làm
Trong xã hội hiện tại, con người đang cố sống cố chết để hoàn thành các việc cần làm. Nhiều chuyên gia cho rằng, việc này khiến con người không còn thời gian để làm những điều mình muốn. Do đó, nếu muốn cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn nên cho tự thưởng cho mình một cuối tuần vô lo vô nghĩ, không cần phải làm theo kế hoạch.
Ưu tiên dành thời gian cho bạn bè
Giao lưu với xã hội là chìa khóa để con người sống khỏe mạnh. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn khẳng định, sức khỏe tinh thần của chúng ta bị tác động bởi bạn bè nhiều hơn cả gia đình. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian bên những người bạn thân thiết của mình - dù là gặp mặt trực tiếp hay nhắn tin trên mạng.
Tha thứ và lạc quan
Bực dọc sẽ chỉ làm tổn hại đến sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy cố gắng vượt qua những tổn thương và tha thứ cho lỗi lầm của người khác để có thể cải thiện chất lượng sống và tuổi thọ của mình. Ngoài ra, khoa học cũng chứng minh, người bi quan có nguy cơ chết sớm nhiều hơn người lạc quan 50%. Do đó, hãy sống hạnh phúc và tuổi thọ của bạn sẽ tăng.
Nấu ăn thường xuyên
Theo ĐH Cambridge, tuổi thọ sau 10 năm của những người nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần cao hơn 47% so với những người không nấu ăn. Bởi lẽ, khi tự nấu nướng, bạn sẽ ăn nhiều món bổ dưỡng, ít chất béo hơn. Ngoài ra, bạn còn tiết kiệm được kha khá tiền.
Hít thở sâu
Dành thời gian để tận hưởng những gì mình đang có và thực hành chánh niệm là cách nhanh nhất để gia tăng hạnh phúc và giảm stress. Khoa học đã chứng minh, hít thở sâu có thể khiến bạn sống thọ thêm vào năm.
Ngủ để xả stress
Nếu đã đọc nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, bạn sẽ không ngạc nhiên khi biết chợp mắt thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện cuộc sống của bạn. Một nghiên cứu đã cho thấy, những người ngủ 6-8 tiếng/đêm ít có nguy cơ chết sớm so với những người ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ.
Tập thể dục vừa phải
Thay vì coi việc tập thể dục như một công việc bị ép buộc, hãy coi như nó là cách để cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Bạn không cần chọn những bài tập cường độ cao, mà có thể thử những cách đơn giản như đi bộ, đạp xe,... Chỉ cần chăm chỉ vận động, bạn có thể sống lâu thêm 1,8 năm.
Uống cà phê
Đừng nghĩ rằng chất caffeine trong cà phê có hại cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người thường xuyên uống cà phê có ít nguy cơ chết sớm hơn.
Thường xuyên đi khám bác sĩ
Bác sĩ, nha sĩ, bác sĩ tâm lý,... là những người người sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người chủ quan cho rằng việc đi kiểm tra sức khỏe hàng năm là điều không cần thiết. Bác sĩ Allan Goroll - Giáo sư Dược học tại Trường Y Harvard cho biết, việc thăm khám thường xuyên sẽ bồi đắp mối quan hệ giữa bác sĩ và bệnh nhân, đồng thời cho phép bạn có nhiều thời gian để phòng tránh bệnh tật.
Không ngồi nhiều
Theo Tạp chí Y khoa Anh, cứ ngồi ít đi 2 tiếng/ngày, bạn sẽ có thêm 2 năm để sống. Việc đi lại ở cơ quan sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Để đảm bảo mình không ngồi nhiều, hãy đặt đồng hồ báo giờ và chăm chỉ vận động cơ thể trong vài phút.
Nói chuyện thẳng thắn về tiền bạc
Tiền bạc, hóa đơn, lương lậu, nợ nần là những thứ khiến chúng ta căng thẳng hàng ngày, khiến tuổi thọ con người giảm đi đáng kể. Vì thế, bạn nên thường xuyên trò chuyện nghiêm túc về chuyện thu nhập. Nhờ đó, bạn sẽ chuẩn bị được kế hoạch chi tiêu rõ ràng cũng như tìm ra cách để tăng thu nhập.
Mua sắm
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy, việc đi mua sắm thường xuyên có thể giảm tỷ lệ tử vong ở người lớn tuổi tới 27%. Kể cả bạn tới khu mua sắm mà không mua gì, thói quen này vẫn có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Đầu tư vào chính mình
Các nhà nghiên cứu cho biết, những người tin tưởng và luôn động viên bản thân sẽ sống thọ hơn, hạnh phúc hơn những người khác. Vì thế, hãy đối xử tốt với bản thân (cả về thể chất lẫn cảm xúc) để có thể gia tăng tuổi thọ của mình.
